• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Мостик на плечах с кольцом

Мостик на плечах с кольцом

Уровень сложности:  средний

Эффект: укрепление центра тела, задней и внутренней поверхности бедер, ягодиц, развитие подвижности позвоночника.

Выполнение упражнения

Лягте на спину, согните колени, руки вытяните вдоль тела, положите кольцо чуть выше колен и сожмите его. На вдохе втяните живот, зафиксируйте центр тела, на выдохе медленно оторвите ягодицы от тела, позвонок за позвонком вытянув их максимально вверх. Снова сделайте глубокий вдох и с выдохом медленно опускайтесь вниз.

Количество повторений: 5-10 раз

Детали

- Не отрывайте лопатки при поднимании ягодиц

- Старайтесь больше опираться о пятки, чем о носки

- Вытягивайте макушку наверх, держите центр тела зафиксированным, сжимайте кольцо

- Для усложнения упражнения можно провести несколько сжатий кольца в позиции наверху или выполнять упражнение с одной ногой, вытянутой вперед параллельно полу (5 подъемов на каждую ногу)

Статьи по теме: