Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как правильно качать пресс?
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Мостик на плечах с кольцом
Мостик на плечах с кольцом
Уровень сложности: средний
Эффект: укрепление центра тела, задней и внутренней поверхности бедер, ягодиц, развитие подвижности позвоночника.
Выполнение упражнения
Лягте на спину, согните колени, руки вытяните вдоль тела, положите кольцо чуть выше колен и сожмите его. На вдохе втяните живот, зафиксируйте центр тела, на выдохе медленно оторвите ягодицы от тела, позвонок за позвонком вытянув их максимально вверх. Снова сделайте глубокий вдох и с выдохом медленно опускайтесь вниз.
Количество повторений: 5-10 раз
Детали
- Не отрывайте лопатки при поднимании ягодиц
- Старайтесь больше опираться о пятки, чем о носки
- Вытягивайте макушку наверх, держите центр тела зафиксированным, сжимайте кольцо
- Для усложнения упражнения можно провести несколько сжатий кольца в позиции наверху или выполнять упражнение с одной ногой, вытянутой вперед параллельно полу (5 подъемов на каждую ногу)