• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Удары пятками (Heel Beats)

Удары пятками (Heel Beats)

Уровень сложности: средний

Эффект: укрепление центра тела, растяжка и укрепление мышц ног и ягодичных мышц, укрепление нижней части спины.

Выполнение упражнения

Лягте на живот, лоб положите на сложенные руки, втяните живот, напрягите центр тела. С выдохом оторвите натянутые ноги в позиции Пилатес от пола. Старайтесь поднять бедра максимально высоко. На 5 вдохов – 5 выдохов ударяйте пятками друг о друга.

Количество повторений: 6-8 раз

Детали

- Держите ноги прямыми, колени не касаются пола, носки натянуты

- Не напрягайте шею и верхнюю часть спины

- Сжимайте ягодицы

- Для облегчения упражнения, выполняйте удары пятками на 2 вдоха – 2 выдоха. При чувствительных бедрах можно положить под них руки

- Для усложнения упражнения после ударов оставьте ноги поднятыми в позиции Пилатес и задержитесь на 8 счетов

- После выполнения упражнения растяните спину в позиции ребенка

Статьи по теме: