Круги ногой (One (Single) Leg Circle)

Кругиногой (One (Single) Leg Circle)

Уровень сложности: простой и средний

Эффект: растяжка и укрепление мышц на ногах, тренировка мышц нижнего пресса, развитие координации.

Выполнение упражнения

Исходная позиция: лягте на спину, ноги вытянуты вперед. Притяните одну ногу к себе, аккуратно растяните ее. Оставьте ногу поднятой, вытяните носочек прямо к потолку (вверх). Рисуйте носочком на потолке маленькие кружочки (по 6 кружков на каждую сторону), затем повторите упражнение на другую ногу. Действует принцип полукруга (полкруга вдох, полкруга выдох).

Детали

- Старайтесь вытягивать ногу максимально вверх, приподнимая при этом ягодицу.

- Чем больше амплитуда движения (чем больше круги), тем сложнее упражнение.

- Держите живот втянутым.

- Рисуйте круги натянутым носочком.

- Для упрощения упражнения можно согнуть опорную ногу в колене (начальный уровень).

• < Назад