• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Пассе в сторону (Side Passe)

Серия упражнений на боку (Side Kick Series)

4. Пассе в сторону (Side Passe)

Уровень сложности: легкий и средний

Эффект: укрепление центра тела, растяжка и укрепление ног, бедер и ягодиц, улучшение координации.

Выполнение упражнения

Лягте на бок, положите голову на согнутую в локте руку, вторую руку поставьте перед собой, зафиксируйте центр тела, бок вытяните кверху, прямые ноги притяните к себе под углом 45°, нижнюю ногу поставьте на пальцы, пятки вместе (позиция Пилатес). С выдохом слегка приподнимите верхнюю ногу и разверните ее пяткой вниз. Это и будет исходная позиция.

На вдохе начинайте медленно скользить носком поднятой ноги по нижней ноге в направлении к бедру (носок не касается ноги). С выдохом вытяните ногу максимально вверх и опустите в исходное положение. Выполните 5-10 повторений и смените направление. На вдохе притяните колено к плечу, на выдохе скользите носком по направлению к стопе. Снова повторите 5-10 раз. Затем то же самое проделайте на другую ногу.

Детали

- Не болтайтесь при поднятии ноги, держите центр тела.

- Не горбите спину и не провисайте боком вниз.

- Ноги должны быть выпрямлены, рабочая нога вытянута носком вверх.

- Для усложнения упражнения заведите опорную руку за голову, локоть тяните вверх. В таком положении Вы держитесь исключительно мышцами зафиксированного центра тела. Можно также опереться на предплечье.

- Абсолютные новички могут положить голову на вытянутую руку, опорная рука перед грудью.

Статьи по теме: