Подъемы ног, стоя на коленях (Kneeling Side Kicks)

Подъемы ног, стоя на коленях (Kneeling Side Kicks)

Уровень сложности: сложный

Эффект: укрепление центра тела, рук, спины, ягодиц, бедер и ног, формирование линии талии, развитие координации.

Выполнение упражнения

Из стойки на коленях наклонитесь в одну сторону и поставьте ладонь прямо под плечо, вторую руку положите за голову и тянитесь локтем вверх. Зафиксируйте центр тела. Вдохните и с выдохом поднимите ногу параллельно полу, натяните носок. На вдохе перенесите прямую ногу вперед насколько это возможно, с выдохом отведите ногу максимально назад.

Количество повторений: 4 раза на каждую ногу

Детали

- Тело должно быть зафиксировано – не горбите спину и не выпячивайте живот, не болтайтесь.

- Вытягивайте верхний локоть и бок вверх, голова в одной линии с телом, смотрите вперед.

- Не сгибайте рабочую ногу и опорную руку при выполнении упражнения. Носок все время натянут.

- Для упрощения упражнения положите верхнюю руку на бок – это упростит нахождение баланса.

- Для усложнения данного упражнения добавьте по 2 пружинящих движения ногой в позиции впереди и сзади.

• Вперёд >