Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Подъемы ног, стоя на коленях (Kneeling Side Kicks)
Подъемы ног, стоя на коленях (Kneeling Side Kicks)
Уровень сложности: сложный
Эффект: укрепление центра тела, рук, спины, ягодиц, бедер и ног, формирование линии талии, развитие координации.
Выполнение упражнения
Из стойки на коленях наклонитесь в одну сторону и поставьте ладонь прямо под плечо, вторую руку положите за голову и тянитесь локтем вверх. Зафиксируйте центр тела. Вдохните и с выдохом поднимите ногу параллельно полу, натяните носок. На вдохе перенесите прямую ногу вперед насколько это возможно, с выдохом отведите ногу максимально назад.
Количество повторений: 4 раза на каждую ногу
Детали
- Тело должно быть зафиксировано – не горбите спину и не выпячивайте живот, не болтайтесь.
- Вытягивайте верхний локоть и бок вверх, голова в одной линии с телом, смотрите вперед.
- Не сгибайте рабочую ногу и опорную руку при выполнении упражнения. Носок все время натянут.
- Для упрощения упражнения положите верхнюю руку на бок – это упростит нахождение баланса.
- Для усложнения данного упражнения добавьте по 2 пружинящих движения ногой в позиции впереди и сзади.