Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как правильно качать пресс?
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Плие с кольцом
Плие с кольцом
Уровень сложности: легкий и средний
Эффект: укрепление центра тела, ягодиц и внутренней поверхности бедер.
Выполнение упражнения
Станьте в позицию Пилатес, втяните живот, зафиксируйте центр тела. Положите кольцо между ног чуть выше колен, руки на поясе, локти разведены в стороны, выпрямитесь и вытянитесь макушкой к потолку. На вдохе сделайте приседание, крепко держа кольцо ногами. Не отклоняйтесь назад, представьте, что скользите спиной по стене. На выдохе вернитесь в исходное положение, максимально выпрямив ноги и сжав кольцо.
Количество повторений: 5-8 раз
Детали
- Не тяните плечи к ушам
- Стойте прямо, не прогибайте поясницу и не выпячивайте ягодицы
- Опускайтесь максимально низко, при этом не ослабляйте нажим на кольцо
- Для усложнения упражнения добавьте по несколько пружинящих приседаний в положении внизу или сжимайте кольцо на 3 счета по направлению вниз и вверх