• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Плие с кольцом

Плие с кольцом

Уровень сложности: легкий и средний

Эффект: укрепление центра тела, ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Выполнение упражнения

Станьте в позицию Пилатес, втяните живот, зафиксируйте центр тела. Положите кольцо между ног чуть выше колен, руки на поясе, локти разведены в стороны, выпрямитесь и вытянитесь макушкой к потолку. На вдохе сделайте приседание, крепко держа кольцо ногами. Не отклоняйтесь назад, представьте, что скользите спиной по стене. На выдохе вернитесь в исходное положение, максимально выпрямив ноги и сжав кольцо.

Количество повторений: 5-8 раз

Детали

- Не тяните плечи к ушам

- Стойте прямо, не прогибайте поясницу и не выпячивайте ягодицы

- Опускайтесь максимально низко, при этом не ослабляйте нажим на кольцо

- Для усложнения упражнения добавьте по несколько пружинящих приседаний в положении внизу или сжимайте кольцо на 3 счета по направлению вниз и вверх

Статьи по теме: