• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Подъем ног с кольцом лежа на боку

Подъем ног с кольцом лежа на боку

Уровень сложности: средний и сложный

Эффект: укрепление центра тела, косых мышц живота, внутренней и внешней поверхности бедер и ягодиц.

Выполнение упражнения

Лягте на правый бок, правую руку вытяните вверх и положите на нее голову, левую поставьте перед грудью в качестве опоры, между щиколоток зажмите кольцо и разверните ноги в позицию «Пилатес». Зафиксируйте центр тела и втяните живот, на выдохе сожмите кольцо и поднимите обе ноги вверх, оторвав их от пола. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.

Количество повторений: 5-8 раз на каждую сторону

Детали

- Не разворачивайте корпус и бедра при поднятии ног и не отрывайте плечо от пола

- Старайтесь не давить на опорную руку перед грудью

- Не расслабляйте мышцы живота, все тело должно быть вытянуто в одну линию

- Для усложнения упражнения положите левую руку на бедро или проводите сжатие кольца в позиции наверху

Статьи по теме: