• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Захлёст одной ногой (Single Leg Kick)

Захлёст одной ногой (Single Leg Kick)

Уровень сложности: средний

Эффект: укрепление центра тела, растяжка и укрепление задней поверхности бедра, ягодиц, спины (верхней части), плеч, рук.

Выполнение упражнения

Исходное положение: лягте на живот, зафиксируйте центр тела, вытяните ноги и натяните носочки. На выдохе оторвите корпус от пола, станьте на локти (локти прямо под плечами), руки вытяните вперед и сожмите их в кулачки. Выровняйте спину – спина и голова должны быть в одной линии. На 2 кратких вдоха оторвите одну ногу от пола (нога согнута в колене) и сделайте 2 захлеста в направлении к ягодице, на 2 выдоха плавно положите ногу на пол. Повторите 2-ой ногой.

Количество повторений: 4 повторения на каждую ногу

Детали

- При выполнении упражнения носочки всегда натянуты.

- Не запрокидывайте голову, смотрите прямо перед собой.

- Вытягивайте втянутый живот вверх, отрывая его от пола.

- Для упрощения упражнения «Захлест одной ногой» можно опираться не о кулачки, а о ладони. Абсолютные новички могут выполнять данное упражнение полностью лежа на животе.

- Если после выполнения захлестов Вы чувствуете боли в пояснице, растяните спину, приняв позицию ребенка.

Статьи по теме: