Захлёст двумя ногами (Double Leg Kick)

Захлёст двумя ногами (Double Leg Kick)

Уровень сложности: средний и сложный

Эффект: укрепление центра тела, растяжка и укрепление задней поверхности бедра, ягодиц, спины, рук.

Выполнение упражнения

Исходное положение: лягте на живот (голова опирается лбом или подбородком), зафиксируйте центр тела, вытяните ноги и натяните носочки, руки сцепите за спиной либо в замок, либо сделав из большого и указательного пальцев кружочки. На 2 кратких вдоха согните ноги в коленях и сделайте 2 захлеста, стараясь дотянуться носочками до ягодиц. На выдохе плавно положите ноги на пол и одновременно поднимите корпус, сведя лопатки и вытянув сцепленные руки параллельно полу.

Количество повторений: 8 раз

Детали

- Держите носочки натянутыми.

- Не запрокидывайте голову, смотрите перед собой, макушку тяните кверху.

- На выдохе старайтесь максимально прогнуть спину, оторвав грудь от пола.

- Живот и ягодицы все время должны быть напряжены.

- Новички могут выполнять захлесты двумя руками с позиции, когда руки согнуты в локтях перед телом.

- Если после выполнения захлестов Вы чувствуете боли в пояснице, растяните спину, приняв детскую позицию.

• < Назад