Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Захлёст двумя ногами (Double Leg Kick)
Захлёст двумя ногами (Double Leg Kick)
Уровень сложности: средний и сложный
Эффект: укрепление центра тела, растяжка и укрепление задней поверхности бедра, ягодиц, спины, рук.
Выполнение упражнения
Исходное положение: лягте на живот (голова опирается лбом или подбородком), зафиксируйте центр тела, вытяните ноги и натяните носочки, руки сцепите за спиной либо в замок, либо сделав из большого и указательного пальцев кружочки. На 2 кратких вдоха согните ноги в коленях и сделайте 2 захлеста, стараясь дотянуться носочками до ягодиц. На выдохе плавно положите ноги на пол и одновременно поднимите корпус, сведя лопатки и вытянув сцепленные руки параллельно полу.
Количество повторений: 8 раз
Детали
- Держите носочки натянутыми.
- Не запрокидывайте голову, смотрите перед собой, макушку тяните кверху.
- На выдохе старайтесь максимально прогнуть спину, оторвав грудь от пола.
- Живот и ягодицы все время должны быть напряжены.
- Новички могут выполнять захлесты двумя руками с позиции, когда руки согнуты в локтях перед телом.
- Если после выполнения захлестов Вы чувствуете боли в пояснице, растяните спину, приняв детскую позицию.