Подъем на внутреннюю поверхность бедра (Inner-Thigh Lifts)-1

Серия упражнений на боку (Side Kick Series)

5. Подъем на внутреннюю поверхность бедра (Inner-Thigh Lifts)-1

Уровень сложности: легкий и средний

Эффект: укрепление центра тела, растяжка и укрепление ног, бедер (особенно внутренней поверхности) и ягодиц, улучшение координации.

Выполнение упражнения

Лягте на бок, голову положите на натянутую руку, тело вытяните в одну линию, втяните живот, зафиксируйте центр тела. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте ее стопу перед коленом нижней ноги. Натяните носок на нижней ноге и немного разверните пятку вверх, с выдохом слегка оторвите ногу от пола – исходная позиция. На вдохе поднимите ногу максимально вверх, не сгибая ее, с выдохом опустите ее в исходное положение.

Количество повторений: 10 раз на каждую ногу

Детали

- Не болтайтесь при поднятии ноги, держите центр тела.

- Не отрывайте корпус от пола. Работайте только бедром и ногой.

- Для усиления эффекта и усложнения упражнения можно задерживаться на несколько счетов в позиции с максимально поднятой ногой, выполнять ногой быстрые пульсирующие движения или после поднятия ноги добавить серию кругов нижней ногой.

- Для упрощения упражнения положите верхнюю ногу на колено перед собой.

• < Назад
• Вперёд >