• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Подъем на внутреннюю поверхность бедра (Inner-Thigh Lifts)-2

Серия упражнений на боку (Side Kick Series)

6. Подъем на внутреннюю поверхность бедра (Inner-Thigh Lifts)-2

Уровень сложности: средний и сложный

Эффект: укрепление центра тела, растяжка и укрепление ног, бедер (внутренней поверхности) и ягодиц, улучшение координации.

Выполнение упражнения

Лягте на бок, голову положите на натянутую руку, тело вытяните в одну линию, втяните живот, зафиксируйте центр тела. Ноги находятся в позиции Пилатес. На выдохе поднимите обе ноги вверх. На вдохе спустите нижнюю ногу чуть ниже. На выдохе резко подтяните ее к верхней.

Количество повторений: 10 раз на каждую ногу

Детали

- Не болтайтесь при поднятии ноги, держите центр тела, тело все время натянуто по одной линии.

- Не отрывайте корпус от пола. Работайте только бедром и ногой.

- Для упрощения упражнения можно держать ноги близко к полу.

- Для усложнения упражнения поднимите корпус и обоприте голову о руку, согнутую в локте. Вторую руку положите перед собой. Для очень продвинутого уровня возможно заведение обеих рук за голову, что вынудит Вас еще больше вовлечь в работу мышцы центра тела.

Статьи по теме: