• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Подъем ноги вверх в упоре лежа (Leg Pull Front)

Подъем ноги вверх в упоре лежа (Leg Pull Front)

Уровень сложности: сложный

Эффект: укрепление центра тела, пресса, растяжка и укрепление спины, ягодиц, рук и ног.

Выполнение упражнения

Из положения лежа на животе поставьте ладони под плечи, зафиксируйте центр тела и отожмитесь от пола в позицию планки – тело натянуто по одной линии, живот и ягодицы втянуты внутрь, стопы в позиции Пилатес. На выдохе переместите вес тела назад, устремляя пятки к полу, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза для разминки запястий и ахиллова сухожилия.

На вдохе поднимите одну ногу вверх параллельно полу и вытяните носок, на выдохе переместите вес тела назад, на вдохе снова вперед и опустите ногу.

Количество повторений: 3 раза каждой ногой без чередования ног

Детали

- Не прогибайте и не горбите спину, держитесь центром тела, не заваливайтесь на бок.

- Тянитесь поднятой ногой назад.

- Ладони должны быть прямо под плечами.

- Если у Вас проблемы с суставами, для упрощения упражнения не выпрямляйте локти полностью, вместо ладоней станьте на кулачки либо локти.

- Для усложнения упражнения поднимите прямую ногу максимально высоко и, потянувшись назад, сделайте ей несколько пружинящих движений, прежде чем поставить на пол.

Статьи по теме: