Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- Овсянка: полезные добавки к каше
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как правильно качать пресс?
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Подъем ноги вверх в упоре лежа (Leg Pull Front)
Подъем ноги вверх в упоре лежа (Leg Pull Front)
Уровень сложности: сложный
Эффект: укрепление центра тела, пресса, растяжка и укрепление спины, ягодиц, рук и ног.
Выполнение упражнения
Из положения лежа на животе поставьте ладони под плечи, зафиксируйте центр тела и отожмитесь от пола в позицию планки – тело натянуто по одной линии, живот и ягодицы втянуты внутрь, стопы в позиции Пилатес. На выдохе переместите вес тела назад, устремляя пятки к полу, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза для разминки запястий и ахиллова сухожилия.
На вдохе поднимите одну ногу вверх параллельно полу и вытяните носок, на выдохе переместите вес тела назад, на вдохе снова вперед и опустите ногу.
Количество повторений: 3 раза каждой ногой без чередования ног
Детали
- Не прогибайте и не горбите спину, держитесь центром тела, не заваливайтесь на бок.
- Тянитесь поднятой ногой назад.
- Ладони должны быть прямо под плечами.
- Если у Вас проблемы с суставами, для упрощения упражнения не выпрямляйте локти полностью, вместо ладоней станьте на кулачки либо локти.
- Для усложнения упражнения поднимите прямую ногу максимально высоко и, потянувшись назад, сделайте ей несколько пружинящих движений, прежде чем поставить на пол.