• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Бумеранг (Boomerang)

Бумеранг (Boomerang)

Уровень сложности: сложный

Эффект: укрепление и растяжка всех основных мышц тела, развитие координации.

Выполнение упражнения

Исходное положение: сядьте на пол, спина прямая, макушка тянется вверх, ладони поставьте у тела, скрестите щиколотки (левая на правую). Зафиксируйте центр тела.

На вдохе начните медленно позвонок за позвонком скручивать ноги за голову, в момент подъема ног упирайтесь руками в пол, держите спину округленной. С выдохом в положении на лопатках с ногами за головой скрестите ноги наоборот (правая щиколотка ложится на левую).

На вдохе сделайте перекат вверх, зафиксировав тела в V –позиции (как в упражнении «Головоломка»), руками тянитесь вперед, спина прямая, выдохните.

Со вдохом заведите руки за спину, скрестите их и вытяните назад. Сохраняйте баланс. Держитесь центром тела.

На выдохе медленно перекатитесь вперед, положите скрещенные ноги на пол, поднимите прямые руки как можно выше.

На вдохе расцепите руки и с выдохом через стороны вытяните их вперед по направлению к стопам, готовясь к следующему повторению.

Количество повторений: 4 раза

Детали

- Каждое движение выполняйте под полным мышечным контролем, не бросайте ноги на пол при их опускании.

- Не поднимайте руки слишком высоко в V –позиции, чтобы не пришлось горбить спину.

- Тяните носочки.

- Для облегчения упражнения помогайте себе руками в V –позиции, пока мышцы центра тела не позволят Вам выполнять упражнение, как описано.

Статьи по теме: