• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Управление равновесием (Control Balance)

Управление равновесием (Control Balance)

Уровень сложности: сложный

Эффект: укрепление центра тела, растяжка и укрепление спины, ног, развитие координации.

Выполнение упражнения

Лягте на спину, зафиксируйте центр тела и приготовьтесь к скручиванию ног за голову. С выдохом позвонок за позвонком перенесите ноги за голову, дотроньтесь пальцами ног пола, вытяните рук вверх и обхватите одну ногу за стопу либо за щиколотку. На вдохе поднимите вторую ногу вверх и максимально вытяните ее к потолку. На выдохе смените ногу, повторите 5 раз и с выдохом медленно опуститесь вниз.

Количество повторений: 2-3 раза (1 раз = 5 смен положения ног)

Детали

- Держитесь центром тела, не провисайте, не горбите спину.

- Оставайтесь на лопатках, не переходите на шею.

- Держите носки натянутыми.

- Руки должны быть прямыми.

- Не отрывайте голову от пола, не напрягайте шею.

- Для упрощения упражнения поставьте ногу над головой на носок (позиция флекс).

Статьи по теме: