• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Вращение головой (Neck Roll)

Вращение головой (Neck Roll)

Уровень сложности: простой и средний

Эффект: укрепление центра тела, мышц спины, плеч, рук (трицепсов), растяжка мышц шеи и спины.

Выполнение упражнения

Исходная позиция: лягте на пол, втяните живот, зафиксируйте центр тела, поставьте ладони под плечи и на вдохе поднимите корпус, вытянув руки, взгляд устремлен вперед. На выдохе поверните голову вправо, на вдохе полукругом перенесите голову влево. Верните голову на центр и опуститесь вниз.

Количество повторений: 2-4 раза, меняя направление движения (вправо-влево)

Детали

- Прижимайте локти к телу, не разводите их в стороны; напрягайте лопатки, стараясь их свести

- Не запрокидывайте голову

- Не поднимайте плечи к ушам

- Держите живот максимально втянутым

- Для облегчения упражнения поставьте руки на локти

- Для усложнения упражнения не выпрямляйте руки полностью

Статьи по теме: