Русалочка (Mermaid)

Русалочка (Mermaid)

Уровень сложности: сложный

Эффект: укрепление центра тела, мышц пресса, косых мышц живота, растяжка и укрепление мышц ног, спины и рук, растяжка мышц груди, формирование линии талии.

Выполнение упражнения

Сидя на правом боку, слегка согните ноги в коленях перед собой, левая стопа перед правой, правая ладонь прямо под плечом, пальцы развернуты вперед, левая рука на щиколотке. На вдохе поднимитесь вверх, опираясь на правую руку. Ноги соедините, стойте на внешней стороне стопы, левая рука лежит на бедре. На выдохе поверните подбородок к левому плечу, потянитесь к нему и начните опускать бедра на пол, задержавшись в нескольких сантиметрах от него. На вдохе снова выпрямитесь в одну линию, левую руку вытяните над головой вперед. На выдохе полностью опуститесь на пол и вытяните корпус над согнутыми ногами влево. Тянитесь правой рукой вперед и вверх.

Количество повторений: 3-4 раза на каждую сторону

Детали

- Держите опорную ладонь прямо под плечом, не давите на запястье

- Живот втянут, спина прямая

- Выполняйте упражнение плавно и медленно, прочувствуйте каждое движение

- Для облегчения упражнения выполняйте его на коленях

• < Назад
• Вперёд >