Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Русалочка (Mermaid)
Русалочка (Mermaid)
Уровень сложности: сложный
Эффект: укрепление центра тела, мышц пресса, косых мышц живота, растяжка и укрепление мышц ног, спины и рук, растяжка мышц груди, формирование линии талии.
Выполнение упражнения
Сидя на правом боку, слегка согните ноги в коленях перед собой, левая стопа перед правой, правая ладонь прямо под плечом, пальцы развернуты вперед, левая рука на щиколотке. На вдохе поднимитесь вверх, опираясь на правую руку. Ноги соедините, стойте на внешней стороне стопы, левая рука лежит на бедре. На выдохе поверните подбородок к левому плечу, потянитесь к нему и начните опускать бедра на пол, задержавшись в нескольких сантиметрах от него. На вдохе снова выпрямитесь в одну линию, левую руку вытяните над головой вперед. На выдохе полностью опуститесь на пол и вытяните корпус над согнутыми ногами влево. Тянитесь правой рукой вперед и вверх.
Количество повторений: 3-4 раза на каждую сторону
Детали
- Держите опорную ладонь прямо под плечом, не давите на запястье
- Живот втянут, спина прямая
- Выполняйте упражнение плавно и медленно, прочувствуйте каждое движение
- Для облегчения упражнения выполняйте его на коленях