• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Скручивание корпуса в упоре на руке (Twist)

Скручивание корпуса в упоре на руке (Twist)

Уровень сложности: сложный

Эффект: укрепление центра тела, мышц пресса, косых мышц живота, растяжка и укрепление бедер, спины и рук, растяжка мышц груди, формирование линии талии, развитие координации.

Выполнение упражнения

Сядьте на правый бок, ноги согните в коленях, правая нога перед левой, обопритесь о правую руку (ладонь прямо под плечом, пальцы направлены вперед). На вдохе вытянитесь вверх, выровняйте тело по одной линии, левую руку тяните вперед и вверх. На выдохе опустите левую руку вниз и потянитесь ею через подмышку назад, не разворачивая при этом бедра. На вдохе вытяните руку вверх и посмотрите на нее. С выдохом вернитесь в исходное положение.

Количество повторений: 3-4 раза на каждую сторону

Детали

- Упражнение выполняется со втянутым животом и зафиксированным центром тела

- Не разворачивайте бедра и ноги при скручивании корпуса вниз

- Максимально вытягивайте рабочую руку

- Старайтесь не давить на запястье опорной руки

- Для облегчения упражнения можно встать на колени (можно только на нижнее колено) либо выполнять его в упоре на локте

Статьи по теме: