Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Скручивание корпуса в упоре на руке (Twist)
Скручивание корпуса в упоре на руке (Twist)
Уровень сложности: сложный
Эффект: укрепление центра тела, мышц пресса, косых мышц живота, растяжка и укрепление бедер, спины и рук, растяжка мышц груди, формирование линии талии, развитие координации.
Выполнение упражнения
Сядьте на правый бок, ноги согните в коленях, правая нога перед левой, обопритесь о правую руку (ладонь прямо под плечом, пальцы направлены вперед). На вдохе вытянитесь вверх, выровняйте тело по одной линии, левую руку тяните вперед и вверх. На выдохе опустите левую руку вниз и потянитесь ею через подмышку назад, не разворачивая при этом бедра. На вдохе вытяните руку вверх и посмотрите на нее. С выдохом вернитесь в исходное положение.
Количество повторений: 3-4 раза на каждую сторону
Детали
- Упражнение выполняется со втянутым животом и зафиксированным центром тела
- Не разворачивайте бедра и ноги при скручивании корпуса вниз
- Максимально вытягивайте рабочую руку
- Старайтесь не давить на запястье опорной руки
- Для облегчения упражнения можно встать на колени (можно только на нижнее колено) либо выполнять его в упоре на локте