Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
Поздравляю Вас, мои дорогие читатели fittess.ru! Если Вы читаете эту статью, то, скорее всего, уже с легкостью справляетесь с частями 1 и 2 растяжки на шпагат с нуля. Очень за Вас рада и хочу сообщить, что мы почти у финиша. В 3-ьей части нашей растяжки мы перейдем уже непосредственно к шпагату. Сначала это, конечно же, будет несмелый шпагат с опорой на руки, но уже шпагат. Ура!
Советую садиться на шпагат на ковре или на другой поверхности, которая была бы хоть немного скользкой. Как вариант, можно пробовать сесть на шпагат и на полу, но при этом желательно одеть носки.
Итак, приготовьтесь – одну ногу поставьте перед собой, разверните носочек вперед и плавно скользите вниз, насколько Вам позволит нынешняя растяжка. Поставьте руки с обеих сторон бедер и, опираясь о них, еще больше придавите бедра к полу. Благодаря тому, что руки Вас держат, Вы не рискуете чересчур растянуть мышцы и порвать связки. Посидите в таком положении, сколько сможете, но не менее 30 секунд, затем повторите то же самое на другую ногу. Это обязательно, Вы должны быть одинаково растянуты на обе ноги, по крайней мере. К этому мы стремимся.
Повторяя это упражнение каждый день, Вы уже очень скоро будете довольны своими результатами. Надеюсь, что своими наблюдениями и успехами поделитесь и со мной :)
