• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Как сесть на шпагат (часть 3-ья)

Поздравляю Вас, мои дорогие читатели fittess.ru!  Если Вы читаете эту статью, то, скорее всего, уже с легкостью справляетесь с частями 1 и 2 растяжки на шпагат с нуля. Очень за Вас рада и хочу сообщить, что мы почти у финиша. В 3-ьей части нашей растяжки мы перейдем уже непосредственно к шпагату. Сначала это, конечно же, будет несмелый шпагат с опорой на руки, но уже шпагат. Ура!

Советую садиться на шпагат на ковре или на другой поверхности, которая была бы хоть немного скользкой. Как вариант, можно пробовать сесть на шпагат и на полу, но при этом желательно одеть носки.

Итак, приготовьтесь – одну ногу поставьте перед собой, разверните носочек вперед и плавно скользите вниз, насколько Вам позволит нынешняя растяжка. Поставьте руки с обеих сторон бедер и, опираясь о них, еще больше придавите бедра к полу. Благодаря тому, что руки Вас держат, Вы не рискуете чересчур растянуть мышцы и порвать связки. Посидите в таком положении, сколько сможете, но не менее 30 секунд, затем повторите то же самое на другую ногу. Это обязательно, Вы должны быть одинаково растянуты на обе ноги, по крайней мере. К этому мы стремимся.

Повторяя это упражнение каждый день, Вы уже очень скоро будете довольны своими результатами. Надеюсь, что своими наблюдениями и успехами поделитесь и со мной :)

Комментарии  

+15 #2 Анастасия 19.04.2015 07:40
Спасибо, попробую. Надеюсь,что все получиться. :roll:
Цитировать
+14 #1 мадина 04.01.2015 11:47
Спасиба вам за советы я толька начинаю.И я уверена что у меня всё получится.
Цитировать